Farmers walk – teknik, muskler och vanliga misstag

Bär tungt i varje hand för grepp, bål och helkroppsstyrka.

• Muskelgrupp: Underarmar
• Primär muskel: Grepp
• Utrustning: Hantlar

Så gör du övningen

1. Greppa en tung hantel/kettlebell i varje hand.
2. Stå upp med rak rygg och spänd bål.
3. Gå kontrollerat framåt med små stadiga steg.

Tips

• Håll axlarna neddragna och bröstet upp.
• Andas jämnt under gången.

Hållning

• Upprätt hållning, spänd bål, neddragna axlar.

Vanliga misstag och risker

• Tappa inte hållningen när greppet tröttnar.