Gående utfall – teknik, muskler och vanliga misstag

Övningsbibliotek

Utfall framåt steg för steg med hantlar i händerna – tränar säte och framsida lår.

• Muskelgrupp: Ben
• Primär muskel: Säte
• Utrustning: Hantlar

Så gör du övningen

1. Stå höftbrett med en hantel i varje hand och armarna hängande längs sidorna.
2. Ta ett långt steg framåt och sänk bakre knät mot golvet tills båda knäna är i ungefär 90 grader.
3. Tryck ifrån med främre foten och för bakre benet fram förbi kroppen direkt in i nästa steg.
4. Fortsätt växelvis framåt tills alla steg är gjorda.

Tips

• Håll överkroppen upprätt och blicken framåt.
• Främre knät över foten – inte innanför.
• Ta hellre lite kortare steg än att tappa balansen.

Hållning

• Upprätt bål, främre knät över foten, jämn balans.

Vanliga misstag och risker

• Faller främre knät inåt eller lutar du fram över låret hamnar belastningen i knät och ländryggen i stället för i säte och lår.