Glutkickback (kabel) – teknik och vanliga misstag

Övningsbibliotek

Isolerad höftsträckning i kabel eller maskin som tränar sätet med hjälp av baksida lår.

• Muskelgrupp: Ben
• Primär muskel: Säte
• Utrustning: Kabel

Så gör du övningen

1. Fäst vristmanschetten i kabeln eller placera foten mot maskinens platta och håll i stödet.
2. Luta överkroppen lätt framåt med bålen spänd och stödbenet mjukt böjt.
3. Pressa benet rakt bakåt och lätt uppåt genom att spänna sätet, utan att svanka.
4. Håll toppläget en kort stund och för tillbaka benet kontrollerat.
5. Kör alla reps på ett ben innan du byter.

Tips

• Tänk att du trycker med hälen, inte med tårna.
• Rörelsen är kort – stanna där sätet jobbar, inte där ländryggen tar över.
• Välj en vikt som låter dig hålla höften stilla hela setet.

Hållning

• Spänd bål, höften stilla, rörelsen bara i höftleden.

Vanliga misstag och risker

• Svanka inte för att få benet högre – då flyttas belastningen från sätet till ländryggen.