Goblet-knäböj (kettlebell) – teknik, muskler och vanliga misstag

Knäböj där du håller en kettlebell mot bröstet.

• Muskelgrupp: Ben
• Primär muskel: Framsida lår
• Utrustning: Kettlebell

Så gör du övningen

1. Håll kettlebellen mot bröstet med båda händerna om handtaget.
2. Sänk dig rakt ner med bröstet upp tills höften är under knänivå.
3. Tryck ifrån genom hela foten och res dig.

Tips

• Håll armbågarna innanför knäna i botten.
• Andas in på vägen ner, ut på vägen upp.

Hållning

• Neutral rygg, bröst upp, vikten mitt över foten.

Vanliga misstag och risker

• Låt inte knäna falla inåt – pressa ut dem mot tårna.