Golvpress (kettlebell) – teknik och vanliga misstag

Övningsbibliotek

Enarms bröstpress liggande på golvet med en kettlebell. Golvet begränsar hur långt överarmen kan sänkas.

• Muskelgrupp: Bröst
• Utrustning: Kettlebell

Så gör du övningen

1. Lägg dig på rygg med böjda knän och för kettlebellen kontrollerat till brösthöjd med hjälp av båda händerna.
2. Håll vikten i ena handen med rak handled och överarmen snett ut från kroppen.
3. Pressa kettlebellen uppåt tills armen är sträckt utan att vrida bålen.
4. Sänk tills överarmen mjukt nuddar golvet. Sätt ned vikten säkert och byt arm efter setet.

Tips

• Repetitionerna gäller per arm. Använd den fria handen som hjälp när du placerar och tar bort vikten.

Hållning

• Behåll skuldran mot golvet och handleden staplad över underarmen.

Vanliga misstag och risker

• Slå inte armbågen i golvet och låt inte kettlebellen tippa bakåt. Börja med en vikt du kan föra säkert till startläget.