Hammercurl – teknik, muskler och vanliga misstag

Övningsbibliotek

Hammercurl är en bicepscurl med neutralt grepp, där handflatorna pekar mot varandra genom hela rörelsen. Greppet flyttar en del av arbetet till brachialis och underarmens ovansida, vilket ger tjockare armar och starkare grepp.

• Muskelgrupp: Armar
• Primär muskel: Biceps
• Utrustning: Hantlar

Så gör du övningen

1. Stå upprätt med en hantel i varje hand och handflatorna vända mot kroppen.
2. Håll överarmarna stilla längs sidorna och böj i armbågen tills hanteln når axelhöjd.
3. Vrid inte handleden på vägen upp — greppet ska vara neutralt hela vägen.
4. Sänk kontrollerat tillbaka till nästan raka armar.
5. Du kan ta ett arm i taget eller båda samtidigt.

Tips

• Överarmen ska stå still. Åker armbågarna framåt tar axeln över lyftet. Svingar du med kroppen är vikten för tung — hammercurl tål mindre fusk än vanlig curl innan effekten försvinner. Ett rep i kabelmaskinen ger samma grepp med jämnare belastning.

Hållning

• Axlarna nedåt och bakåt, armbågarna intill bålen, handleden rak i linje med underarmen.

Vanliga misstag och risker

• Övningen är skonsam, men att kasta upp vikten med ländryggen är vanligt när den blir tung. Ont på insidan av armbågen betyder oftast för mycket volym, inte för dålig teknik.