Hängande knälyft – teknik och vanliga misstag
Hängande knälyft i räck som tränar magen och höftböjarna – en lättare variant av hängande benlyft.
- Muskelgrupp: Mage
- Utrustning: Kroppsvikt
Så gör du övningen
- Häng i räcket med axelbrett grepp och raka armar.
- Dra knäna upp mot bröstet och rulla bäckenet lätt uppåt i toppen.
- Sänk benen kontrollerat tills de hänger rakt ner.
- Stanna upp i botten innan nästa rep så att du inte gungar.
Tips
- Andas ut när du lyfter knäna.
- Håll axlarna aktiva och dra dem lätt ner från öronen.
- Ta vägen ner långsammare än vägen upp.
Hållning
- Raka armar, aktiva axlar, stilla överkropp.
Vanliga misstag och risker
- Gungar du med kroppen tar farten över jobbet från magen och axlarna får hålla emot svängen. Lyft stilla och kontrollerat.