Hopprep – teknik, muskler och vanliga misstag
Hopprep i jämn rytm – klassisk konditionsövning som tränar puls, vader och koordination.
- Muskelgrupp: Kondition
- Utrustning: Kroppsvikt
Så gör du övningen
- Håll handtagen i höfthöjd med armbågarna nära kroppen och repet bakom hälarna.
- Snurra repet med handlederna och hoppa lågt på framfoten när det passerar.
- Landa mjukt med lätt böjda knän och håll jämn rytm tiden ut.
- Vila mellan seten och kör nästa set i samma tempo.
Tips
- Hoppa bara så högt att repet går under – några centimeter räcker.
- Titta rakt fram och håll bålen stilla.
- Byt mellan tvåfotshopp, växelhopp och löpsteg när det blir enformigt.
Hållning
- Upprätt, lätt på framfoten, armbågarna in mot sidan.
Vanliga misstag och risker
- Snurra inte repet med hela armarna och hoppa inte för högt – det tröttar axlarna och gör landningarna hårda för vader och knän.