Kabelrodd (sittande) – teknik och vanliga misstag
Sittande kabelrodd tränar mitten av ryggen, latissimus och bakre axel med jämn belastning genom hela rörelsen. Kabeln gör att motståndet inte försvinner i något läge, till skillnad från fria vikter.
- Muskelgrupp: Rygg
- Primär muskel: Övre rygg
- Utrustning: Kabel
Så gör du övningen
- Sätt dig med fötterna mot plattan och lätt böjda knän.
- Fatta handtaget, räta upp bålen och håll bröstet högt.
- Dra handtaget mot nedre delen av magen genom att först föra ihop skulderbladen och sedan böja armbågarna.
- Stanna en kort stund när handtaget nuddar bålen och låt vikten dra tillbaka armarna kontrollerat till nästan raka utan att bålen följer med framåt.
Tips
- Börja rörelsen i ryggen, inte i armarna. Tänk att armbågarna är krokar och att skulderbladen gör jobbet. Gunga inte fram och tillbaka med bålen — får du inte upp vikten utan att luta dig bakåt är den för tung. Smalt grepp ger mer mitten av ryggen, brett grepp mer bakre axel.
Hållning
- Upprätt bål, naturlig svank, axlarna nedåt och bort från öronen.
Vanliga misstag och risker
- Rundad rygg i sträckt läge är det vanliga felet, särskilt med tung vikt. Låt inte vikten dra dig framåt mellan repetitionerna.