Kettlebell clean – teknik, muskler och vanliga misstag

Explosiv höftrörelse som tar kettlebellen upp till rack-position.

• Muskelgrupp: Ben
• Primär muskel: Säte
• Utrustning: Kettlebell

Så gör du övningen

1. Stå med kettlebellen mellan fötterna, höften som gångjärn.
2. Dra explosivt med höften och styr kettlebellen längs kroppen.
3. Ta emot den mjukt i rack-position vid axeln.

Tips

• Tänk att du zippar upp en jacka – håll kettlebellen nära kroppen.
• Möt vikten mjukt, slå inte i underarmen.

Hållning

• Rak rygg, drivkraft från höften, inte armen.

Vanliga misstag och risker

• Undvik att kettlebellen slår mot handleden – styr den runt, inte över.