Kettlebell front rack-utfall – teknik och muskler

Övningsbibliotek

Utfallssteg med kettlebell i rack-position.

• Muskelgrupp: Ben
• Primär muskel: Säte
• Utrustning: Kettlebell

Så gör du övningen

1. Håll kettlebellen i rack-position vid axeln.
2. Ta ett steg bakåt och sänk bakre knät mot golvet.
3. Tryck ifrån främre foten och res dig.

Tips

• Håll bålen upprätt – rack-positionen utmanar hållningen.
• Lika långt steg varje gång.

Hållning

• Upprätt bål, främre knät över foten.

Vanliga misstag och risker

• Låt inte främre knät vandra långt förbi tårna.