Kettlebell swing – teknik och vanliga misstag

Övningsbibliotek

Explosiv höftdriven sväng med kettlebell som tränar säte och baksida lår.

• Muskelgrupp: Säte
• Utrustning: Kettlebell

Så gör du övningen

1. Stå lite bredare än höftbrett med kettlebellen en bit framför dig och greppa med båda händerna.
2. Fäll höften bakåt med rak rygg och sväng vikten högt bakåt mellan benen.
3. Driv fram höften explosivt och spänn sätet så vikten svänger upp till brösthöjd.
4. Låt vikten falla tillbaka mellan benen med höften som gångjärn och gå direkt in i nästa sväng.

Tips

• Kraften kommer från höften – armarna styr bara vikten.
• Stå plant på hela foten och håll knäna mjuka, det är ingen knäböj.
• Andas ut kort i toppläget varje rep.

Hållning

• Rak rygg, höften som gångjärn, kraft från sätet.

Vanliga misstag och risker

• Lyft inte vikten med armar och axlar eller runda ryggen i botten – då hamnar belastningen på ländryggen i stället för höften.