Koncentrationscurl (hantel) – teknik och muskler

Övningsbibliotek

En isolationsövning som bygger armarna (biceps/triceps), främst biceps. Utförs med hantlar. Rekommenderat upplägg: 3 set × 12 reps.

• Muskelgrupp: Armar
• Primär muskel: Biceps
• Utrustning: Hantlar

Så gör du övningen

1. Sitt och vila armbågen mot insidan av låret, curla hanteln uppåt.

Tips

• Maximal isolering av biceps.

Hållning

• Armbågarna stilla, upprätt bål, axlarna avslappnade.

Vanliga misstag och risker

• Gungning med ländryggen tar bort fokus från biceps och belastar ryggen.