Liggande hantelpress – teknik och vanliga misstag
Liggande hantelpress är plan bänkpress med hantlar. Rörelsen blir friare än med stång, varje arm bär sin egen vikt, och det större rörelseomfånget gör att bröstet arbetar över hela sträckan.
- Muskelgrupp: Bröst
- Utrustning: Hantlar
Så gör du övningen
- Sätt dig på bänken med hantlarna på låren. Luta dig bakåt samtidigt som du sparkar upp dem, och stanna med raka armar över bröstet. Dra ihop skulderbladen och sänk hantlarna kontrollerat tills överarmarna är i linje med bålen. Tryck upp längs samma bana och stanna strax innan armarna är helt låsta. Efter sista repetitionen sätter du ner hantlarna på låren och sätter dig upp med dem.
Tips
- Hantlar kräver mer stabilitet än stång, så räkna med att börja lättare än ditt vanliga bänkpressvikt delat på två. Låt handlederna vara raka över underarmen. Vill du träffa bröstet hårdare kan du vända handflatorna något inåt i toppen.
Hållning
- Skulderbladen ihopdragna och fixerade mot bänken, fötterna stadigt i golvet, rumpan kvar på bänken.
Vanliga misstag och risker
- Släpp aldrig hantlarna rakt ner åt sidorna från utgångsläget — axeln är då i sitt svagaste läge. Träna hellre med lite marginal i vikt när du saknar spotter.