Liggande lårcurl (enben) – teknik och muskler

Övningsbibliotek

Liggande lårcurl med ett ben i taget för att träna knäböjarna och jämföra sidorna.

• Muskelgrupp: Ben
• Primär muskel: Baksida lår
• Utrustning: Maskin

Så gör du övningen

1. Ställ in maskinen så att knät ligger i linje med dess rotationsaxel och rullen ovanför hälen.
2. Ligg på mage och placera ett ben under rullen.
3. Böj knät och dra hälen mot sätet utan att lyfta höften.
4. Sänk kontrollerat och byt ben efter setet.

Tips

• Välj en vikt som går att bromsa hela vägen. Repetitionerna gäller per ben.

Hållning

• Håll höften mot dynan och nacken i en bekväm position.

Vanliga misstag och risker

• En för tung vikt kan få höften att lyfta och ryggen att svanka. Justera rullen om den trycker över hälsenan.