Omvänd nordic curl (reverse nordic) – teknik

Övningsbibliotek

Knästående bakåtlutning med rak höft där framsida lår bromsar.

• Muskelgrupp: Ben
• Primär muskel: Framsida lår
• Utrustning: Kroppsvikt

Så gör du övningen

1. Knästå på ett mjukt underlag med knäna höftbrett isär och vristerna platt i golvet.
2. Spänn sätet och håll höften rak så att kroppen bildar en linje från knä till huvud.
3. Luta långsamt bakåt från knäna så långt du kan utan att böja i höften.
4. Dra dig tillbaka upp till start med framsida lår.

Tips

• Gå bara så djupt du kan kontrollera – korta rörelsen först.
• Håll armarna framför kroppen eller korsade över bröstet.
• Spänn sätet hela vägen så höften inte viker sig.

Hållning

• Rak linje knä–höft–axel, spänt säte.

Vanliga misstag och risker

• Viker du i höften och lutar med bara överkroppen flyttas belastningen från framsida lår till ländryggen – håll linjen från knä till axel.