Omvänd rodd (inverted row) – teknik och muskler

Övningsbibliotek

Rodd med kroppsvikt under stång eller ringar som tränar övre rygg och biceps.

• Muskelgrupp: Rygg
• Primär muskel: Övre rygg
• Utrustning: Kroppsvikt

Så gör du övningen

1. Häng under en stång eller ett par ringar med raka armar och hälarna i golvet.
2. Spänn bålen och sätet så kroppen bildar en rak linje från huvud till häl.
3. Dra bröstet upp mot stången eller ringarna med armbågarna nära kroppen.
4. Kläm ihop skulderbladen i toppen och sänk dig kontrollerat till raka armar.

Tips

• Sänk stången eller sätt fötterna på en låda för att göra det tyngre.
• Höj stången eller böj knäna för att göra det lättare.
• I ringar kan du vrida handflatorna mot varandra i toppen.

Hållning

• Rak linje huvud–häl, spänd bål, skuldrorna nere.

Vanliga misstag och risker

• Låt inte höften hänga – då blir det en böj i ländryggen som får ta jobbet i stället för övre ryggen. Håll kroppen som en planka.