Omvända flyes (kabel, enarm) – teknik och muskler

Övningsbibliotek

Isolationsövning för baksida axel där armarna förs utåt och bakåt i maskin eller kabel.

• Muskelgrupp: Axlar
• Primär muskel: Baksida
• Utrustning: Kabel

Så gör du övningen

1. Sitt med bröstet mot dynan i maskinen, eller stå vänd mot kabelstativet med draget i axelhöjd.
2. Greppa med lätt böjda armbågar och för armarna utåt och bakåt tills de är i linje med axlarna.
3. Håll ett kort stopp i ändläget med baksida axel spänd.
4. Återgå långsamt till startläget utan att låta vikten vila.

Tips

• Håll armbågsvinkeln låst genom hela rörelsen och led med armbågarna, inte händerna.
• Enarmsvarianten: greppa med bortre handen och dra handtaget tvärs över kroppen ut åt sidan.
• Vikten ska vara lätt – det är en liten muskel som ska göra jobbet.

Hållning

• Bröst mot dynan eller upprätt bål, axlarna nere från öronen.

Vanliga misstag och risker

• Tar du för tungt och drar med böjda armbågar blir det en rodd – då gör övre rygg och trapezius jobbet och baksida axel får vila.