Omvänt utfall – teknik, muskler och vanliga misstag

Övningsbibliotek

Utfall bakåt med hantlar som tränar säte och framsida lår med bättre balans än utfall framåt.

• Muskelgrupp: Ben
• Primär muskel: Säte
• Utrustning: Hantlar

Så gör du övningen

1. Stå höftbrett med en hantel i varje hand längs sidorna.
2. Kliv bakåt med ena benet och sänk bakre knät mot golvet.
3. Håll främre skenbenet nära lodrätt och bålen upprätt i bottenläget.
4. Tryck ifrån med främre hälen och kliv tillbaka till start.
5. Byt ben varje rep eller kör alla reps på en sida i taget.

Tips

• Lasta främre hälen – det är där sätet jobbar.
• Ta ett tillräckligt långt kliv så främre knät stannar över foten.
• Håll höften rak mot fronten, inte vriden mot bakre benet.

Hållning

• Upprätt bål, blicken framåt, främre foten platt i golvet.

Vanliga misstag och risker

• Ett kort kliv bakåt skjuter främre knät långt över tårna och lägger belastningen på knäet i stället för sätet. Kliv tillbaka lugnt så du inte tappar balansen på ett vingligt bakre ben.