Pallof press (kabel) – teknik och vanliga misstag

Övningsbibliotek

Antirotationsövning i kabel som tränar sneda magmuskler och bålstabilitet.

• Muskelgrupp: Mage
• Primär muskel: Sneda
• Utrustning: Kabel

Så gör du övningen

1. Ställ kabeln i brösthöjd och stå med sidan mot maskinen, fötterna höftbrett.
2. Håll handtaget med båda händerna mot bröstet.
3. Pressa handtaget rakt fram tills armarna är raka utan att bålen vrider sig.
4. Håll kort i utsträckt läge och dra tillbaka till bröstet.
5. Gör alla reps och byt sida.

Tips

• Motståndet vill vrida dig mot maskinen – stå emot med magen, inte armarna.
• Håll höft och axlar riktade rakt fram.
• Gå upp i vikt först när du kan hålla bålen helt stilla.

Hållning

• Spänd bål, höft och axlar rakt fram, lätt böjda knän.

Vanliga misstag och risker

• Vrider sig bålen mot kabeln när armarna sträcks ut gör magen inte jobbet – då är vikten för tung.