Pike push-up – teknik, muskler och vanliga misstag

Övningsbibliotek

Armhävning i pikeposition med höften högt – tränar främre axlar och triceps med kroppsvikt.

• Muskelgrupp: Axlar
• Primär muskel: Framsida
• Utrustning: Kroppsvikt

Så gör du övningen

1. Stå i hög planka och skjut upp höften mot taket så att kroppen bildar ett upp-och-nervänt V.
2. Håll händerna något bredare än axelbrett och blicken mot fötterna.
3. Böj armbågarna och sänk hjässan mot golvet strax framför händerna.
4. Pressa upp tills armarna är raka och höften fortfarande högt.

Tips

• Ju högre höft, desto mer axel och mindre bröst i pressen.
• Ställ fötterna på en låda för att försvåra.
• Armbågarna pekar snett bakåt, inte rakt ut åt sidorna.

Hållning

• Höften högt, ryggen rak, huvudet mellan armarna.

Vanliga misstag och risker

• Sjunker höften blir det en vanlig armhävning och bröstet tar över från axlarna – håll upp höften och huvudet mellan armarna.