Plankan – teknik, muskler och vanliga misstag

En isometrisk bålövning som bygger stabilitet i bålen och magmusklerna. Rekommenderat upplägg: Kör i tidsintervall (t.ex. 30–45 sek).

• Muskelgrupp: Mage
• Primär muskel: Bål
• Utrustning: Kroppsvikt

Så gör du övningen

1. Inta positionen med kroppen i rak linje.
2. Spänn mage, säte och lår.
3. Håll positionen och andas lugnt.
4. Avsluta innan formen brister.

Tips

• Kvalitet på hållningen slår längre tid med dålig form.
• Andas – håll inte andan.
• Öka tiden gradvis vecka för vecka.

Hållning

• Rak kropp, neutral nacke, spänd bål.

Vanliga misstag och risker

• Hängande höft eller upptryckt rumpa minskar effekten och belastar ländryggen.