Pullover (kabel) – teknik och vanliga misstag
Liggande pullover i kabel – armarna svänger i en båge över huvudet och tränar lats med hjälp av bröstet.
- Muskelgrupp: Rygg
- Primär muskel: Lats
- Utrustning: Kabel
Så gör du övningen
- Ställ en bänk med huvudänden en bit från kabelstället och sätt trissan högt.
- Ligg på rygg och greppa handtaget med nästan raka armar rakt över bröstet.
- Sänk armarna i en båge bakåt över huvudet tills du känner sträck i lats.
- Dra tillbaka handtaget i samma båge till över bröstet med samma vinkel i armbågarna.
Tips
- Tänk att du drar med armbågarna, inte med händerna.
- Håll ländryggen och bäckenet stilla på bänken – låt inte bröstkorgen lyfta.
- Stanna där sträcken i lats är tydlig, inte längre.
Hållning
- Rygg och huvud stilla på bänken, lätt böjda armbågar.
Vanliga misstag och risker
- Sänker du för djupt bakom huvudet med lyft bröstkorg hamnar sträcken i axlarna i stället för i lats – stanna där lats spänner.