Russian twist – teknik, muskler och vanliga misstag

Övningsbibliotek

Sittande rotation från sida till sida med viktskiva som tränar sneda magmuskler och höftböjare.

• Muskelgrupp: Mage
• Primär muskel: Sneda
• Utrustning: Viktskiva

Så gör du övningen

1. Sitt på golvet med böjda knän, luta överkroppen bakåt och håll viktskivan framför bröstet.
2. Lyft fötterna från golvet – eller håll hälarna kvar i golvet för en lättare variant.
3. Vrid överkroppen åt ena sidan och för skivan mot golvet vid höften.
4. Vrid tillbaka över mitten och fortsätt till andra sidan i jämn takt.

Tips

• Rotera axlarna, inte bara armarna – skivan följer bröstet.
• Håll bröstet uppe och ryggen rak i bakåtlutningen.
• Börja utan vikt om det är svårt att hålla ryggen rak.

Hållning

• Rak rygg i bakåtlutning, bröstet uppe, spänd bål.

Vanliga misstag och risker

• Kuta inte ryggen och sväng bara armarna – då rullar du på ländryggen i stället för att rotera bålen. Håll bröstet uppe och vrid från magen.