Ryggresning – teknik, muskler och vanliga misstag

Övningsbibliotek

En övning för ryggsträckarna som stärker nedre ryggen och baksidan. Rekommenderat upplägg: 3 set × 10 reps.

• Muskelgrupp: Rygg
• Primär muskel: Nedre rygg
• Utrustning: Hyperextensionsbänk

Så gör du övningen

1. Fixera höften mot dynan eller golvet med spänd bål.
2. Fäll fram med kontroll och rak rygg.
3. Res dig tills kroppen är i rak linje.
4. Pausa kort i topp och sänk långsamt.

Tips

• Stanna vid rak linje – sträck inte bakåt förbi den.
• Börja med kroppsvikt innan du lägger på vikt.
• Långsamt tempo ger bäst effekt.

Hållning

• Neutral rygg, höften fixerad, rörelsen sker i höftleden.

Vanliga misstag och risker

• Att kasta sig upp i översträckning belastar ländryggens leder i onödan.