Sittande lårcurl (enben) – teknik och muskler

Övningsbibliotek

Sittande lårcurl med ett ben i taget och låret fixerat av maskinens dyna.

• Muskelgrupp: Ben
• Primär muskel: Baksida lår
• Utrustning: Maskin

Så gör du övningen

1. Ställ ryggstöd och rullar så att knät ligger i linje med maskinens rotationsaxel.
2. Fäst lårdynan och placera ett ben på den nedre rullen.
3. Böj knät och för rullen nedåt och bakåt.
4. Återgå långsamt utan att vikterna slår ihop. Byt ben.

Tips

• Behåll samma rörelseomfång på båda sidor. Repetitionerna gäller per ben.

Hållning

• Sitt med ryggen mot stödet och låret under dynan.

Vanliga misstag och risker

• Undvik att lyfta höften eller tvinga knät till ett obekvämt ytterläge.