Spanish squat (gummiband) – teknik och muskler
Knäböj med tjockt band bakom knäna som håller smalbenen lodräta – isolerar framsida lår.
- Muskelgrupp: Ben
- Primär muskel: Framsida lår
- Utrustning: Gummiband
Så gör du övningen
- Fäst ett tjockt band runt en stolpe i knähöjd och kliv in i bandet så det ligger bakom knävecken.
- Backa tills bandet är spänt och stå höftbrett med hälarna i golvet.
- Sitt ner med rak bål tills låren är nära parallella med golvet – smalbenen står kvar lodrätt.
- Pressa upp genom hela foten tillbaka till stående.
Tips
- Luta dig bakåt mot bandet – det ska ta emot dig så smalbenen står kvar lodräta.
- Håll bålen upprätt, inte framåtlutad som i en vanlig knäböj.
- Gå långsamt ner och pausa kort i botten.
Hållning
- Upprätt bål, lodräta smalben, hela foten i golvet.
Vanliga misstag och risker
- Fäll inte bålen framåt – då tar säte och rygg över och framsida lår tappar belastningen. Se till att bandet är spänt innan du sätter dig ner.