Stående vadpress (skivstång) – teknik och muskler

Övningsbibliotek

En isolationsövning för vadmusklerna. Utförs med skivstång. Rekommenderat upplägg: 4 set × 12 reps.

• Muskelgrupp: Ben
• Primär muskel: Vader
• Utrustning: Skivstång

Så gör du övningen

1. Stå med främre delen av foten på kanten/plattan.
2. Sänk hälen för full stretch.
3. Res dig högt upp på tå.
4. Pausa kort i topp och sänk långsamt.

Tips

• Fullt rörelseomfång – hela vägen ner och upp.
• Kör högt repsantal, vaderna tål mycket.
• Pausa i både topp och stretch.

Hållning

• Stabil hållning, kontrollerat tempo, full ROM.

Vanliga misstag och risker

• Studsa inte i botten – det belastar hälsenan.