Step-up (hantlar) – teknik och vanliga misstag

Övningsbibliotek

Enbensövning där du kliver upp på en låda med hantlar i händerna – tränar framsida lår och säte.

• Muskelgrupp: Ben
• Primär muskel: Framsida lår
• Utrustning: Hantlar

Så gör du övningen

1. Stå framför en låda eller bänk med en hantel i varje hand längs sidorna.
2. Sätt hela foten på lådan och tryck dig upp genom hälen tills benet är rakt.
3. Låt det andra benet följa med upp utan att skjuta ifrån golvet.
4. Kliv ner kontrollerat med det bakre benet först – arbetsbenet stannar kvar på lådan.
5. Gör alla reps på ett ben innan du byter.

Tips

• Välj en höjd där knät hamnar i höfthöjd eller strax under.
• Luta överkroppen lätt framåt så att sätet får jobba.
• Håll knät i linje med tårna hela vägen upp och ner.

Hållning

• Upprätt bål, hela foten på lådan, knä över tårna.

Vanliga misstag och risker

• Skjut inte ifrån med bakre foten – då gör det bakre benet jobbet i stället för arbetsbenet. Låt inte knät falla inåt när du trycker upp, då hamnar lasten på knät i stället för i låret.