Triceps pushdown (stång) – teknik och muskler
Triceps pushdown i kabel isolerar triceps med rak stång. Kabeln håller belastningen jämn genom hela rörelsen, till skillnad från hantelövningar där motståndet varierar med vinkeln. Rak stång låser handleden i ett fast läge, vilket många upplever som stabilare än rep — men också som mer krävande för handleden.
- Muskelgrupp: Armar
- Primär muskel: Triceps
- Utrustning: Kabel
Så gör du övningen
- Ställ kabeln högt och greppa stången med överhandsgrepp, ungefär axelbrett.
- Stå med fötterna höftbrett, luta överkroppen någon grad framåt.
- Håll överarmarna intill kroppen. De ska inte röra sig under setet — bara underarmarna arbetar.
- Pressa ned tills armarna är nästan raka, utan att låsa armbågarna hårt.
- Släpp upp kontrollerat tills underarmarna passerar 90 grader, men inte längre än att överarmarna står stilla.
Tips
- Att överarmarna glider framåt är det vanligaste felet. Kläm dem lätt mot revbenen som kontroll.
- Rep i stället för stång låter handleden rotera fritt och avlastar den om den är känslig.
- Gå inte tyngre än att du kan hålla överarmarna stilla — annars blir det en dragövning för ryggen.
- Triceps får redan mycket arbete från alla pressövningar. Sex till tolv egna set i veckan räcker för de flesta.
Hållning
- Överkroppen upprätt med lätt framåtlutning, bålen spänd. Axlarna hålls nere. Handleden rak i linje med underarmen — låt den inte böjas bakåt under trycket.
Vanliga misstag och risker
- Vanligaste felen: att luta hela kroppen över stången för att pressa ned den, att låta överarmarna vandra framåt, och att låsa armbågarna hårt i bottenläget. Smärta på armbågens insida vid pushdowns är vanlig vid för hög volym — sänk vikten och byt till rep. Kvarstår besvären bör de utredas.