Turkisk uppresning (Turkish get-up) – teknik, muskler och vanliga misstag

Helkroppsrörelse från liggande till stående med vikt över huvudet.

• Muskelgrupp: Mage
• Primär muskel: Bål
• Utrustning: Kettlebell

Så gör du övningen

1. Ligg på rygg, pressa kettlebellen rakt upp med en arm.
2. Res dig steg för steg via armbåge, hand, höftlyft till knästående.
3. Res dig stående och vänd sedan tillbaka i samma ordning.

Tips

• Håll blicken på vikten hela vägen upp.
• Ta det långsamt – kontroll före tempo.

Hållning

• Låst armbåge, stabil axel, blick mot vikten.

Vanliga misstag och risker

• Tappa inte fokus på axeln – en instabil axel under vikt är skaderisk.