Utfall (hantlar) – teknik och vanliga misstag
Utfall med hantlar tränar framsida lår, säte och baksida ett ben i taget. Övningen ställer krav på balans och är lätt att skala: samma rörelse fungerar med kroppsvikt som med tunga hantlar.
- Muskelgrupp: Ben
- Primär muskel: Säte
- Utrustning: Hantlar
Så gör du övningen
- Stå upprätt med en hantel i varje hand längs sidorna.
- Ta ett kliv framåt, längre än ett vanligt steg, och sänk dig rakt ner tills bakre knäet nästan når golvet och främre benet är böjt till ungefär nittio grader.
- Tryck ifrån främre hälen och kom tillbaka till utgångsläget.
- Byt ben, eller gör alla repetitioner på ett ben först om du hellre vill det.
Tips
- Sänk dig rakt ned i stället för att luta dig framåt över främre benet. Känns det ostadigt är steget oftast för kort. Ett längre kliv ger mer säte och baksida, ett kortare mer framsida lår. Titta rakt fram — blicken i golvet drar med sig bålen framåt.
Hållning
- Upprätt bål, axlarna över höften, främre knäet i linje med foten.
Vanliga misstag och risker
- Låt inte bakre knäet slå i golvet. Har du ont i knäna vid djupa utfall, korta rörelsen och öka djupet först när det känns bra.