Löpprogram 10 km
Ett tioveckorsprogram med lugna pass, kvalitet och långpass för att bygga mot 10 km.
- Pass per vecka: 3
- Längd: 10 veckor
- Utrustning: Löparskor och valfri GPS
- Passar: Löpare som kan springa cirka 5 km
- Mål: Springa 10 km kontrollerat
Passen i programmet
Lugn löpning — Aerob bas
- 30–45 min lugnt tempo
Kvalitet — Kontrollerade intervaller
- 10 min uppvärmning
- 5 × 4 min ansträngt / 2 min lugnt
- 10 min nedvarvning
Långpass — Tid på benen
- 45–70 min lugnt tempo