Löpprogram 5 km för nybörjare
Ett lugnt åttaveckorsprogram som varvar gång och löpning på vägen mot fem kilometer.
- Pass per vecka: 3
- Längd: 8 veckor
- Utrustning: Löparskor och valfri GPS
- Passar: Nya löpare
- Mål: Springa 5 km sammanhängande
Passen i programmet
Intervaller gång/löpning — Lugn ansträngning
- 5 min rask gång
- 7 × 2 min löpning / 2 min gång
- 5 min gång
Lugn distans — Prattempo
- 25–35 min lugn gång/löpning
Progressiv löpning — Lite längre löpblock
- 5 min gång
- 4 × 5 min löpning / 2 min gång
- 5 min gång