Löpprogram 5 km för nybörjare

Ett lugnt åttaveckorsprogram som varvar gång och löpning på vägen mot fem kilometer.

• Pass per vecka: 3
• Längd: 8 veckor
• Utrustning: Löparskor och valfri GPS
• Passar: Nya löpare
• Mål: Springa 5 km sammanhängande

Passen i programmet

Intervaller gång/löpning — Lugn ansträngning

1. 5 min rask gång
2. 6 × 2 min löpning / 2 min gång
3. 5 min nedvarvning

Lugn distans — Prattempo

1. 25–35 min lugn gång/löpning

Progressiv löpning — Lite längre löpblock

1. 5 min gång
2. 4 × 4 min löpning / 2 min gång
3. 5 min gång