Löptidskalkylator – 5 km, milen och maraton
Så räknas resultatet
Riegels formel används: ny tid = känd tid × (ny distans / känd distans)^1,06. Den antar att uthålligheten är tränad för måldistansen och blir osäkrare ju längre prognosen flyttas.
Metod och källor
Uppdaterad 12 oktober 2026 · faktagranskad av maviiX-redaktionen.
Ett exempel
Har du sprungit 5 km på 25:00 pekar formeln på ungefär 52 minuter på milen och strax under två timmar på halvmaran. Ju längre steget är från det du faktiskt gjort, desto mer optimistisk blir siffran.
Vanliga frågor
- Hur räknas det ut?
- Med Riegels formel, som säger att tiden växer lite snabbare än distansen — exponenten 1,06. Den bygger på tävlingsresultat och håller förvånansvärt bra mellan 1 500 m och maraton.
- Varför stämmer det inte på maraton?
- För att maraton inte bara handlar om fart. Formeln antar att du är lika vältränad för distansen — den vet inte om du har sprungit över 30 km någon gång eller om du kan äta under loppet.
- Kan jag använda den för att sätta måltempo?
- Som utgångspunkt, ja. Ta prognosen, lägg till marginal för värme, kuperad bana och trängsel i starten, och lägg dig hellre lite för långsamt de första kilometrarna.