Makrokalkylator – protein, fett och kolhydrater
Så räknas resultatet
Kalorimålet räknas först. Protein sätts mitt i målspannet, fett omkring 1 g/kg med 0,8 g/kg som golv och kolhydrater får de kalorier som återstår.
Metod och källor
Uppdaterad 12 oktober 2026 · faktagranskad av maviiX-redaktionen.
Ett exempel
En man på 80 kg och 180 cm, 30 år, som tränar några gånger i veckan och vill hålla vikten landar på cirka 2 760 kcal: omkring 112 g protein, 80 g fett och 398 g kolhydrater. Protein och fett sätts av kroppsvikten, kolhydraterna är det som blir kvar.
Vanliga frågor
- Hur räknar man ut sina makros?
- Börja med kaloribehovet. Sätt sedan protein efter kroppsvikt, ge fettet en rimlig lägstanivå, och låt kolhydraterna bli resten. Ordningen spelar roll: protein och fett har belagda behov, kolhydrater är bränsle som anpassas efter hur mycket du rör dig.
- Hur mycket fett behöver jag minst?
- Omkring 0,8 gram per kilo kroppsvikt brukar anges som en rimlig undre gräns för friska vuxna. Under det under längre tid kan påverka hormonstatus. Det är därför räknaren aldrig lägger fettet lägre än så.
- Måste jag träffa makrona exakt?
- Nej. Proteinet är det som är värt att träffa någorlunda; fett och kolhydrater kan variera från dag till dag så länge kalorierna hamnar rätt över veckan. Falsk precision gör mest att det blir svårare att hålla.
- Behöver jag räkna makros alls?
- De flesta kommer långt med att nå sitt proteinmål och äta ungefär rätt mängd totalt. Makroräkning är ett verktyg för den som fastnat och vill veta varför — inte ett krav för att träningen ska ge resultat.