Proteinkalkylator – hur mycket protein per dag?
Så räknas resultatet
Kroppsvikten multipliceras med ett intervall för målet: 1,2–1,6 g/kg för allmän hälsa, 1,6–2,0 för muskelbygge och 1,6–2,2 vid viktnedgång.
Metod och källor
Uppdaterad 12 oktober 2026 · faktagranskad av maviiX-redaktionen.
Ett exempel
En person på 75 kg som tränar för att bygga muskler landar på 120–150 g protein per dag. Det är inte tre proteinshakes — det är ungefär 200 g kyckling, 200 g kvarg, tre ägg och en portion linser, utspritt över dagen.
Vanliga frågor
- Varför ett intervall och inte en siffra?
- Forskningen ger ett spann, inte ett värde. Skillnaden mellan 1,6 och 2,0 g per kilo är liten för de flesta; skillnaden mellan 0,8 och 1,6 är stor. Sikta någonstans i spannet och lägg energin på att träffa det ofta i stället för exakt.
- Ska jag räkna på kroppsvikt eller fettfri massa?
- Kroppsvikt räcker för de flesta. Vid högre kroppsfettprocent blir siffran onödigt hög — räkna då hellre på fettfri massa, som du kan uppskatta med måttbandsverktyget.
- Spelar det roll när jag äter det?
- Mindre än totalen. Att fördela på tre till fem tillfällen är rimligt och lättare att få i sig, men ett "anaboliskt fönster" på trettio minuter finns inte att jaga.