Konditionsprogram för nybörjare

Bygg kondition från grunden med lugna pass i botten och ett hårdare inslag i veckan, utan att gå för hårt ut.

• Pass per vecka: 3
• Längd: 8 veckor
• Utrustning: Utomhus eller gymmaskiner
• Passar: Nybörjare på konditionsträning
• Mål: Uthållighet och återhämtning

Passen i programmet

Lugnt pass — Prata-tempo

1. Löpning (utomhus)
2. Crosstrainer
3. Cykel (motionscykel)

Intervaller — Korta hårda pass med full vila

1. Assault bike
2. Roddmaskin
3. Hopprep

Långpass — Tid på fötterna

1. Löpband
2. Löpning (utomhus)
3. Cykel (motionscykel)