Träningsprogram gym 2 dagar i veckan
Ett effektivt helkroppsprogram för dig som vill bli starkare med två genomtänkta pass per vecka.
- Pass per vecka: 2
- Längd: 8 veckor
- Utrustning: Fullt gym
- Passar: Nybörjare och tidspressade
- Mål: Styrka och muskelmassa
Passen i programmet
Helkropp A — Knädominant och press
- Knäböj
- Bänkpress
- Latsdrag
- Rumänska marklyft
- Sidolyft
Helkropp B — Höftdominant och drag
- Marklyft
- Militärpress
- Sittande rodd
- Benpress
- Hantelcurl