Ryggprogram på gym
Två ryggpass som täcker både vertikala och horisontella drag, plus arbetet för övre rygg som ofta hamnar sist.
- Pass per vecka: 2
- Längd: 8 veckor
- Utrustning: Fullt gym
- Passar: Du som vill bygga en starkare rygg
- Mål: Ryggstyrka och hållning
Passen i programmet
Vertikala drag — Latsbredd
- Chins (pull-ups)
- Latsdrag (brett grepp)
- Latsdrag neutralt grepp
- Pullover i kabel
- Axelryckningar
Horisontella drag — Tjocklek och övre rygg
- Marklyft (skivstång)
- Enarmsrodd (hantel)
- Sittande kabelrodd
- Omvända flyes
- Face pull