Post workout-shake med banan och havre
Shake med banan, havre och proteinpulver – ett snabbt sätt att få i sig protein och kolhydrater efter eller mellan måltider.
Ingredienser
- 1.5 skopa proteinpulver
- 1 st banan
- 0.5 dl havregryn
- 3 dl mjölk eller vatten
- 3 kuber is
Gör så här
- Mixa alla ingredienser till en slät shake. Justera mängden vätska efter önskad konsistens.
- Drick när det passar efter passet eller som mellanmål. Dagens totala energi- och proteinintag är viktigare än en exakt minutgräns.
Tips och information
Ingen minutstress Du behöver inte dricka shaken inom exakt 30 eller 60 minuter. Dagens totala energi och proteinintag är viktigast. Shaken är praktisk när en vanlig måltid dröjer. Variationer Minska havren för en lättare shake eller öka den för mer energi. Lägg till bär, kakao eller kanel. Använd mjölk, växtdryck eller vatten efter preferens. Förvaring Shaken är bäst nymixad. Om den sparas kallt, skaka om före servering och kassera den om lukt eller konsistens verkar avvikande. Om näringsvärdena Näringsvärdena är uppskattningar per angiven portion. Exakt innehåll varierar med råvaror, varumärken och mängder. Kontrollera förpackningen om du behöver hög precision. Källa Livsmedelsverket: Livsmedelsdatabasen