Axel- och armprogram

Ett fristående pass för axlar, biceps och triceps som passar att lägga in där veckan har plats.

• Pass per vecka: 2
• Längd: 8 veckor
• Utrustning: Hantlar och kabel
• Passar: Du som vill lägga extra tid på axlar och armar
• Mål: Muskelmassa i axlar och armar

Passen i programmet

Axlar — Press och sidodelt

1. Militärpress (skivstång)
2. Sittande axelpress (hantlar)
3. Sidolyft (hantlar)
4. Omvända flyes
5. Face pull

Armar — Biceps och triceps

1. Bicepscurl (skivstång)
2. Cross body hammercurl
3. Close grip bänkpress
4. Overhead triceps extension (rep)
5. Concentration curl