Kvargbowl med granola och hallon
Kvargbowl med granola, hallon och honung – en proteinrik frukost på tre minuter som är enkel att variera.
Ingredienser
- 250 g kvarg
- 0.75 dl granola
- 1 dl hallon
- 1 tsk honung
Gör så här
- Lägg kvargen i en skål.
- Toppa med granola, hallon och ringla över honung.
Tips och information
En kvargbowl är kvarg toppad med granola, bär och lite honung. Det är en av de snabbaste frukostarna med kvarg: allt läggs i en skål och är klart på tre minuter. Bygg en bättre bowl Kvarg står för den krämiga basen, hallon ger syra och granola ger crunch. Mängden granola och honung påverkar energiinnehållet mest. Kvarg eller yoghurt? Kvarg har ungefär tre gånger så mycket protein som naturell yoghurt. Enligt Livsmedelsdatabasen ger naturell kvarg 0,2 % 10 g protein per 100 g och naturell yoghurt 3 % ger 3,4 g. Med yoghurt blir bowlen lösare och ger mindre protein. Byt ut Byt hallon mot blåbär, mango eller äpple. Frysta bär fungerar om du låter dem tina i burken över natten. Använd naturell kvarg och söta efter smak. Lägg till chiafrön, andra frön eller nötter. Havregryn eller müsli kan ersätta granolan. Räkna om näringen om du byter. Ta med som mellanmål Portionera kvarg och bär i en burk kvällen före. Lägg granolan i en separat behållare tills det är dags att äta, så håller den sig krispig. Håll kvargen kall, till exempel i en kylväska, om den ska vara med under dagen. Om näringsvärdena Näringsvärdena är uppskattningar per angiven portion. Exakt innehåll varierar med råvaror, varumärken och mängder. Kontrollera förpackningen om du behöver hög precision. Källa Livsmedelsverket: Livsmedelsdatabasen