Proteinrik frukost – med och utan proteinpulver
Frukostar med minst 20 gram protein per portion – gröt, pannkakor, ägg och kvarg, både med och utan proteinpulver.
Recepten
- Proteinpannkakor med keso och banan – utan proteinpulver
- Proteinpannkakor med proteinpulver och havregryn
- Proteinsmoothie med banan och jordnötssmör
- Overnight oats med proteinpulver – grundrecept
- Havregrynsgröt med proteinpulver – i mikro eller kastrull
- Proteinpannkakor med kvarg och havregryn
- Kesoplättar med havregryn och ägg – utan mjöl
- Kvargbowl med granola och hallon
- Proteinrik ugnsbakad gröt med kvarg och päron
- Omelett med spenat och fetaost
- Proteinrik gröt utan proteinpulver med ägg, keso och blåbär
- Äggmuffins med keso och spenat
- Overnight oats med kvarg, äpple och kanel
- Proteinrik risgrynsgröt med kvarg – krämig julgröt
- Avokadomacka med ägg
En frukost med ordentligt med protein gör det lättare att nå dagens behov, och många upplever att de håller sig mätta längre in på förmiddagen. Här samlar vi maviiX frukostrecept med minst 20 gram protein per portion. Urvalet görs utifrån receptens kategori och beräknade näringsvärden, så listan uppdateras av sig själv när ett recept läggs till eller räknas om.
Proteinet kommer från olika håll. En del recept använder proteinpulver, men många klarar sig utan och bygger i stället på kvarg, keso, ägg eller mjölk. Det gör dem enkla att laga med det som redan finns i kylen, och du kan välja efter vad du tål och tycker om.
Har du bråttom på morgonen passar overnight oats, gröt som bakas i förväg och äggmuffins bra: de förbereds kvällen innan eller i en större sats och står sedan klara i kylen. Pannkakor, omeletter och smoothies tar några minuter att göra på plats.
Näringsvärdena är uppskattningar per portion och varierar med fabrikat och mängder. Vill du veta hur mycket protein du behöver per dag ger proteinkalkylatorn i maviiX en uppskattning utifrån vikt och träning.
Recepten är sorterade med mest protein först.