Proteinsmoothie med banan och jordnötssmör
Proteinsmoothie med banan och jordnötssmör – en krämig frukost eller ett snabbt mellanmål som mixas på under en minut.
Ingredienser
- 1 st banan (gärna fryst)
- 1 skopa proteinpulver
- 1 msk jordnötssmör
- 2.5 dl mjölk eller växtdryck
- 4 kuber is
Gör så här
- Lägg allt i en mixer.
- Mixa slätt i ca 30 sekunder och servera direkt.
Tips och information
Smoothie med banan och jordnötssmör mixas på 30 sekunder. Proteinpulver och mjölk står för proteinet, banan gör den söt och tjock, och jordnötssmöret ger mättnad. Justera energi och konsistens Fryst banan gör smoothien tjockare. Mängden jordnötssmör påverkar energiinnehållet tydligt; mät om du vill logga exakt. Näringen är räknad med mellanmjölk 1,5 %. Med växtdryck ändras både energi och protein, så kontrollera förpackningen. Med kakao Mixa ner osötat kakaopulver tillsammans med övriga ingredienser. Banan, jordnötssmör och kakao är en klassisk kombination. Utan banan Byt bananen mot frysta bär, till exempel blåbär eller hallon. De gör smoothien lika kall och tjock, men mindre söt. Utan proteinpulver Byt proteinpulvret mot naturell kvarg. 150 g kvarg ger 15 g protein enligt Livsmedelsdatabasen. Smoothien blir tjockare, så späd med lite mer mjölk och räkna om näringen. Som frukost Tillsätt havregryn om du vill ha en mer mättande frukostsmoothie. Lägg bär eller kaffe i mixern om du vill variera smaken. Allergi Jordnötter är en vanlig allergen. Använd ett säkert alternativ och kontrollera proteinpulvrets märkning vid allergi. Mandelsmör eller frösmör kan ersätta jordnötssmöret. Om näringsvärdena Näringsvärdena är uppskattningar per angiven portion. Exakt innehåll varierar med råvaror, varumärken och mängder. Kontrollera förpackningen om du behöver hög precision. Källa Livsmedelsverket: Livsmedelsdatabasen