Push pull legs träningsprogram
En tydlig PPL-split där press, drag och ben får egna fokuserade pass.
- Pass per vecka: 3
- Längd: 12 veckor
- Utrustning: Fullt gym
- Passar: Fortsättare som tränar 3–6 dagar
- Mål: Hypertrofi och progression
Passen i programmet
Push — Bröst, axlar och triceps
- Bänkpress
- Lutande hantelpress
- Militärpress
- Sidolyft
- Triceps pushdown
Pull — Rygg och biceps
- Chins
- Skivstångsrodd
- Latsdrag
- Face pull
- Hantelcurl
Legs — Lår, säte och vader
- Knäböj
- Rumänska marklyft
- Benpress
- Lårcurl
- Vadpress