Träningsprogram hemma utan redskap

Träningsprogram

Ett progressivt hemmaprogram med kroppsvikt för styrka, kondition och vana.

Passen i programmet

Hemma A — Ben och press

  1. Kroppsviktsknäböj
  2. Armhävningar
  3. Bakåtutfall
  4. Pike push-up
  5. Planka

Hemma B — Höft och bål

  1. Höftlyft
  2. Enbens marklyft
  3. Bird dog
  4. Sidoplanka
  5. Mountain climber
Skapa konto gratis