Träningsprogram hemma utan redskap
Ett progressivt hemmaprogram med kroppsvikt för styrka, kondition och vana.
- Pass per vecka: 3
- Längd: 6 veckor
- Utrustning: Inga redskap
- Passar: Nybörjare och hemmatränande
- Mål: Grundstyrka och rörelsekvalitet
Passen i programmet
Hemma A — Ben och press
- Kroppsviktsknäböj
- Armhävningar
- Bakåtutfall
- Pike push-up
- Planka
Hemma B — Höft och bål
- Höftlyft
- Enbens marklyft
- Bird dog
- Sidoplanka
- Mountain climber