Rumpa- och benprogram
Två pass i veckan med tyngdpunkt på säte och baksida lår, byggt kring höftlyft och enbensarbete.
- Pass per vecka: 2
- Längd: 8 veckor
- Utrustning: Gym med skivstång och kabel
- Passar: Du som vill prioritera underkroppen
- Mål: Styrka i säte och lår
Passen i programmet
Höftdominant — Säte och baksida lår
- Höftlyft (hip thrust, skivstång)
- Rumänsk marklyft
- Enbens hip thrust
- Cable kickback (säte)
- Liggande lårcurl
Knädominant — Framsida lår och säte
- Knäböj (skivstång, high bar)
- Benpress
- Bulgarisk utfallsböj
- Curtsy lunge
- Stående vadpress