Träningsprogram gym 4 dagar – överkropp/underkropp
En balanserad fyradagars split med två överkropps- och två underkroppspass.
- Pass per vecka: 4
- Längd: 10 veckor
- Utrustning: Fullt gym
- Passar: Fortsättare
- Mål: Muskelmassa och styrka
Passen i programmet
Överkropp styrka — Tunga pressar och drag
- Bänkpress
- Skivstångsrodd
- Militärpress
- Chins
- Triceps pushdown
Underkropp styrka — Knäböj och höft
- Knäböj
- Rumänska marklyft
- Benpress
- Lårcurl
- Vadpress
Överkropp volym — Kontrollerad hypertrofi
- Lutande hantelpress
- Latsdrag
- Kabelrodd
- Sidolyft
- Hantelcurl
Underkropp volym — Ben och säte
- Frontböj
- Hip thrust
- Bulgariska utfall
- Benspark
- Sittande vadpress