Kettlebellprogram

Träningsprogram

Helkroppsträning med en eller två kettlebells, där svingar och lyft från golvet får bära passet.

Passen i programmet

Sving och press — Höftkraft

  1. Kettlebell swing
  2. Goblet-knäböj (kettlebell)
  3. Enarmsrodd med kettlebell
  4. Kettlebell front rack-utfall

Teknik och bål — Kontroll under belastning

  1. Kettlebell clean
  2. Turkisk uppresning (get-up)
  3. Farmers walk
  4. Sidoplanka

Flow — Sammanhängande arbete

  1. Kettlebell snatch
  2. Kettlebell swing
  3. Goblet-knäböj (kettlebell)
  4. Plankan
Skapa konto gratis