Kettlebellprogram

Helkroppsträning med en eller två kettlebells, där svingar och lyft från golvet får bära passet.

• Pass per vecka: 3
• Längd: 6 veckor
• Utrustning: Kettlebell
• Passar: Du som tränar hemma eller med minimal utrustning
• Mål: Styrka och kondition i samma pass

Passen i programmet

Sving och press — Höftkraft

1. Kettlebell swing
2. Goblet-knäböj (kettlebell)
3. Enarmsrodd med kettlebell
4. Kettlebell front rack-utfall

Teknik och bål — Kontroll under belastning

1. Kettlebell clean
2. Turkisk uppresning (get-up)
3. Farmers walk
4. Sidoplanka

Flow — Sammanhängande arbete

1. Kettlebell snatch
2. Kettlebell swing
3. Goblet-knäböj (kettlebell)
4. Plankan